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炎炎夏日,如何谨防中暑?教你几招,总管用


    “日轮当午凝不去,万国如在洪炉中”,高温与烈日是夏季的主题,进入夏季以来,“中暑”这个名词不断出现在医院急诊科的门诊诊断书上。那么,大家该如何预防中暑呢?小编给你介绍几种简单的预防方法。

我们先来了解一下何谓“中暑”?

     中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下,机体体温调节障碍,水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。除了高温、烈日曝晒外,工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。

中暑的先兆

    中暑的先兆表现有:头昏、眼花、胸闷、口渴、出汗、乏力、恶心、呕吐、皮肤灼热等。 典型的症状,除了上述症状加重外,可以出现无汗,感觉全身发热,神志恍惚,昏睡,行走或正在学习、工作的人突然昏倒,重症病人出现呼吸急促,肌肉痉挛,体温可高达40℃以上。如不及时抢救,可能危及生命。

如何预防中暑呢?

   1、遮阳用品。出门时别忘了戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。 穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服,外出不要打赤膊。烈日炎炎下长时间骑电动自行车最好穿长袖衬衫,或者使用披肩,戴遮阳帽。 


    2、空调温度。室内空调温度不宜设定过低,如果与室外温差过大,会导致人体体温调节功能障碍,出现不适。如果是高血压、冠心病、脑血管硬化、心肌梗死病人,更不要长时间呆在过冷的房间中,因为寒冷的刺激会导致血管痉挛,血压升高,以至于使旧病发作或使病情加重。同时,开空调的房间要注意通风换气。如果外出要慢慢地适应气温的转变。

    3、户外活动。从事户外活动的时候要放慢速度。长时间在户外者,要随身携带防暑品,如十滴水、人丹等。 

    4、饮食营养。高温环境下,机体内蛋白质的分解增加,因此要及时补充蛋白质。其摄取量应在平时的基础上增加10%~15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品,还可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。多吃各种瓜类:冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物,降低胆固醇;南瓜补中益气,消炎止痛。多吃凉性蔬菜,像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。多吃苦味菜,有利于泄暑热和燥暑湿,苦瓜、苦菜、苦丁茶都是夏季防暑的上乘食品。 

    5、补充微量元素。出汗过多时,不仅使体内的水分丢失,而且还会丢失大量的钠、钾,因此应该适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充,含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

    6、补充水份。随时喝水,不要等口渴了再喝。有条件的家庭可以制作一些防暑饮料,如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等饮用,也可以适当吃些冷饮。不要过多地吃冷饮,以免胃肠道血管收缩,影响消化功能。 

     7、 不喝白酒,不要饮用烈性酒,因为烈性酒的热量较高。

     8、 清洁身体。多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤,让水分蒸发帮助散热,清洗汗液。 

     9、保证休息。充足睡眠,合理安排作息时间,避免在炎热的中午强烈日光下过多活动。 

     10、 老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出活动。

     夏季最显著的特征就是热,高温环境对人体是严峻的考验,做好防暑降温措施才能保护我们的身体,从而远离“中暑”哦!

文:陈育新  编辑  陈育新


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